Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]
Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Przedstawię mój plan treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz. Ze względu na ciężkie możliwości [...]
Witam, mam blisko 18 lat i mam problem z plecami. Plecy okrągło - wklęsłe (dorsum rotundo concavum) To wada łącząca plecy okrągłe i wklęsłe. Występuje tu pogłębienie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej. Obserwując sylwetkę stwierdzamy, że: - głowa wysunięta jest do przodu, - klatka piersiowa jest spłaszczona, zapadnięta, - kifoza piersiowa [...]
Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]
Witam moj staz na silce to kolo 6miechow w tym jeden przerwy (ostre niedotlenienie mozgu i hiperwentylacja ;/ za szybko i dlugo bieglem... cwicze od miesiaca i chcialbym zmienic plan, napisalem nowy ocencie prosze... pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej [...]
[...] -wyprosty nog na maszynie(12,10,10-8 ) -3x wspiecia na palce na maszynie(do calkowitego zmeczenia) Piatek: Plecy: -sciaganie drazka do karku(12,10,8 ) -wioslowanie na maszynie(12,10,8 ) -podnoszenie sztangielki bokiem w opadzie(10,8,6) Przedramie: -3x unoszenie ramion ze sztanga nachwytem przodem -3x unoszenie dloni ze [...]
Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post na forum pozwolę sobie zamieścić kilka słów o sobie. Nie mam jakichś wielkich osiągnięć żeby można było się nimi szczycić. Mam 20 lat i jestem pełen entuzjazmu także wszystko przede mną, trenuje nieprzerwanie od 1,5 roku (nie licząc tygodniowych CR). treningi siłowe robiłem przez 3-4 miesiące w okresie [...]
Siemanko. Znalazlem gotowca na necie, ktorego pozmienialem wg wlasnych potrzeb, prosze o ocene. Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy aby ktoś kto się na tym dobrze zna mógłby przeprowadzić jakieś zmiany/korektę. Dzień I Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko do szyi lub zza głowy 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3) unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę poziomą ( motylki ) Triceps: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
jestem początkujacy i mam taki trening co onim myslicie Poniedziałek barki i przedramię Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe Przedramię: -uginanie [...]
Cześć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pól roku temu. Aktualnie mam pieniądze i chciałbym je wydać na jakiś super/ekstra wypasiony cykl którego celem jest masa. Niestety nie znam się na tym i chciałbym abyście mi polecili co kupić (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż [...]
Witam, Od początku roku stosowałem plan FBW. Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) czasem robiłem progresję a czasem nie Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 10p Nogi: - Wypychanie nóg [...]
Siemanko może najpierw napisze cele i o sobie ;) Staż właściwie nieokreślony bo już od 16 roku chodzę na siłownię ale z wielkimi przerwami teraz biorę to na poważnie od 3 miesięcy dieta itp Celem jest masa i górne partie najbardziej klatka bo najtrudniej mi z nią idzie strasznie trudno jest mi przybrać kilogramy taki metabolizm A to mój plan :) 1 [...]
Witam, bardzo prosiłbym poprostu o ocenę mojego nowego planu: Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Wtorek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45,5 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania Dieta [...]
